Kỹ Thuật Bơi Ếch

Bơi ếch xuất hiện từ rất lâu, nó là kiểu bơi đầu tiên được dùng để thi đấu thể thao vào năm 1800 tại Châu Âu. Được hình thành nhờ lấy ý tưởng và mô phỏng lại hình ảnh bơi của con ếch, nhờ đó cái tên bơi ếch được đặt cho nó.

• Động tác và cách phối hợp đơn giản, nhịp nhàng trình tự bước một
• Tốc độ chậm, có thời gian nghỉ trong khi bơi, giúp người bơi cảm thấy thoải mái hơn

Do đó, bơi ếch không quá khó, là một trong những kiểu bơi căn bản phù hợp đối với người mới bắt đầu.

Xem thêm: Lớp Học Bơi Quận 4

Trang bị khi học bơi ếch

• Quần áo bơi, nón và kính bơi, nút tai là những vật dụng bắt buộc phải có khi đi bơi
• Phao tay và phao lưng cho người mới tập

Các bước học bơi ếch

1. Thành thạo xong 5 bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Xem thêm: 5 Bài Tập Cơ Bản Phải Biết Dành Cho Người Mới Học Bơi

2. Động tác quạt tay

Phải thực hiện động tác này thật tốt, bởi nó có nhiệm vụ nâng vai và đầu lên trên mặt nước thể lấy hơi.

– Tỳ nước:

• Duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước tầm 10cm. Ngón tay khép lại và 2 tay chạm vào nhau
• Xoay bàn tay ra ngoài, hướng xuống dưới tạo góc 45 độ. Hơi thả lỏng cổ tay

– Kéo nước:

• Nhấn tay xuống nước kéo về phía sau
• Hơi gập khủy tay và nâng lên cao hơn hai bàn tay
• Hướng lòng bàn tay về sau, xoay cánh tay trên vừa phải, góc tạo giữa cẳng tay và cánh tay trên là 90 độ, kéo nước ra phía sau

– Chèo nước:

•  Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong, cẳng tay và bàn tay quạt hướng vào trong và ra sau

– Trả tay:

• Bàn tay lật xuống dưới, đẩy về phía trước, tạo tư thế thẳng
• Khủy tay được khép sát người và cánh tay vươn thẳng phía trước
• Hai tay khép lại

3. Động tác đạp chân

Giúp tạo lực đẩy lướt người về trước

– Rút chân về trước:

• Duỗi thẳng 2 chân, bàn chân sát nhau, gót chân nằm dưới mặt nước khoảng 20cm
• Hơi tách 2 gối bằng vai
• Rút gót chân lên gần mông
• Thả lỏng cổ chân và xoay bàn chân ra ngoài

– Đạp nước:

• Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài
• Đạp nước ra sau với bàn chân hướng sau và hơi hướng lên, cho đến khi 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân gần chạm nhau

4. Thở

• Khi kết thúc động tác kéo tay, người nhô lên khỏi mặt nước và đầu hơi nghiên về sau, lấy hơi thật sâu bằng miệng
• Khi cánh tay duỗi thẳng về trước và mặt chìm trong nước thì bắt đầu thở ra bằng mũi/ miệng, thở ra hết hơi đến khi đầu sắp ra khỏi nước

5. Phối hợp động tác tay và chân

• Bắt đầu động tác rút chân lên gần mông cũng là lúc bắt đầu động tác kéo nước của tay
• Kết thúc động tác tay thì bắt đầu đạp chân
• Kết thúc động tác chân thì người trong tư thế duỗi thẳng

Liên hệ Dạy Bơi Việt Nam để được hướng dẫn các kỹ thuật bơi dễ dàng và chuẩn xác hơn.