Muốn đảm bảo sức khỏe khi đi bơi ở thời tiết 40 độ giữa hè, bạn cần lưu ý 6 nguyên tắc dưới đây:
1. Không đi bơi trong khung giờ nắng cao điểm
Đây là thời điểm tia UV của mặt trời hoạt động mạnh mẽ. Đi bơi trong lúc này sẽ gây hại cho da, tóc và sức khỏe.
Vì thế nên tránh khung giờ từ 11h trưa – 3h chiều. Khoảng thời gian thích hợp nhất để đi bơi là 6h-9h sáng và 5h-8h tối. Buổi sáng sẽ thích hợp để cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc, buổi chiều tối thích hợp để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trong ngày, giúp đi vào giấc ngủ sâu.
2. Không xuống nước khi đang đổ mồ hôi
Cơ thể nóng nực sẽ tiết ra nhiều mồ hôi, nếu nhảy xuống nước lúc này dễ khiến bị sốc nhiệt do thay đổi nhiệt độ đột ngột. Ngoài ra, lỗ chân lông giãn mở rộng hơn khiến cơ thể dễ bị ngấm nước và nhiễm lạnh.
Mồ hôi còn có hại khi tác dụng với hóa chất clo trong bể bơi.
Xem thệm: Khi Xuống Bể Bơi Phải làm Điều Này Nếu Không Muốn Gặp Nguy Hiểm
3. Không ngâm mình trong nước quá lâu
Bơi quá lâu khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, mỏi cơ và gặp các hiện tượng co cơ, chuột rút, ngoài ra còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn.
Theo các chuyên gia, chỉ nên bơi từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ, và tần suất bơi 3 lần/ tuần là phù hợp để cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Phương pháp học bơi nhanh nhất
4. Cẩn thận khi bơi ở biển, tắm lội ở sông suối
Mỗi năm có hàng ngàn vụ tai nạn đuối nước xảy ra ở các khu vực biển, ao mương và sông suối.
Đây là những khu vực nguy hiểm do mực nước nông sâu không ước lượng được, sụt lở bất ngờ, dòng nước thay đổi, đá ngầm, chất lượng nước không đảm bảo,… và không có cứu hộ.
Vì thế nên hạn chế đi bơi ở những nơi này. Nếu không bơi giỏi thì nên mặc áo phao và có người bơi giỏi theo sát.
Xem thêm: Hồ Bơi Tại TPHCM
5. Tránh những hồ bơi quá đông đúc
Khi hồ bơi quá đông người, nguồn nước sẽ không đảm bảo, chứa nhiều tạp chất và dễ bị ô nhiễm. Cơ thể sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm.
6. 15 phút khởi động trước khi bơi
Bài tập khởi động đơn giản nhưng rất quan trọng. Nếu cơ thể không được bôi trơn và làm nóng kỹ, sẽ dễ bị co cơ, chuột rút, chấn thương khi đang bơi, mỏi cơ và đau nhứt sau khi bơi.
Xem thêm: 9 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Xuống Hồ Bơi
Học bơi căn bản TPHCM
Ngoài ra, bạn cần lưu ý không nên ăn quá no trước khi đi bơi nhé. Tốt nhất nên bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khi bơi 1 tiếng và luôn uống nước trong suốt quá trình đi bơi nhé.
Xem thêm: Học Bơi Quận 11